نصائح مهمة من أجل دوام الصحة

[center][img]http://www.gooh.net/alryssalah/t_199.gif[/img]

[color=#ffffff][b]
[/center]

[center][/color][color=#339966][/color][/b][/center]

[center]





[b][color=green]1.[/color][color=green] [/color][color=green]دع القهوة تبرد [/color][color=#0000cc]: لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .[/color][/b][/center]

[b][color=#0000cc][/color][/b]
[b][color=#0000cc][/color][/b][center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]

[/center]
[center]
[b][color=green]2. مضغ الخضار جيدا [/color][color=#0000cc]: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]3. المشي يوميا [/color][color=#0000cc]: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم . [/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]


[b][color=green]4. الاكثار من تناول اللوز[/color][color=#0000cc] : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]5.إ ضافة القرفة على القهوة[/color][color=#0000cc] : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]


[b][color=green]6. لا داعي للعجلة والسرعة [/color][color=#0000cc]: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . [/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات [/color][color=#0000cc]: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]


[b][color=green]8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه[/color][color=#0000cc] : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]9. الاستعاضة بالعسل عن السكر [/color][color=#0000cc]: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم . [/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]


[b][color=green]10. اختيار جيد للنظارة الشمسية[/color][color=#0000cc] : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة . [/color][/b]


[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد[/color][color=#0000cc] : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان . [/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]


[b][color=green]12. نظافة الاسنان [/color][color=#0000cc]: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]13. النوم بشكل افضل[/color][color=#0000cc] : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة[/color][/b][b][color=#0000cc] المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
[/color][/b][/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]


[b][color=green]14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض[/color][color=#0000cc] : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]15. شرب الشاي الاخضر[/color][color=#0000cc] : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]



[b][color=green]16. تناول السمك مرة في الاسبوع[/color][color=#0000cc] : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ . [/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]17. التوقف عن قضم الاظافر[/color][color=#0000cc] : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات. [/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]



[b][color=green]18. الاكثار من تناول الاعشاب[/color][color=#0000cc] : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]19. الاستمتاع بالاجازة[/color][color=#0000cc] : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]



[b][color=green]20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا[/color][color=#0000cc] : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
[/color][/b][/center]
[b][color=#0000cc][center]
[/color][/b][img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]21. استخدام كريم الوقاية من الشمس [/color][color=#0000cc]: للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .
[/color][/b][/center]
[b][color=#0000cc][center]
[/color][/b][img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]22. لا لحمل الاغراض الثقيلة[/color][color=#0000cc] : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .[/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]

[b][color=green]23. الانتباه للون اللسان[/color][color=#0000cc] : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي . [/color][/b]
[/center]
[center]
[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]
[/center]
[center]
[b][color=green]24. التنزه خارج المنزل[/color][color=#0000cc] : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء . [/color][/b]

[img]http://www.lail-alsahara.com/ads/smileys/fawasil/88.gif[/img]

[b][color=green]25. نظافة الملابس[/color][color=#0000cc] : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .[/color][/b]

[/center]

مشكووور اخي ع الموضوع

كتير افدتني ..

يسلمــــــــــــتتتو اخي محمود على

النصائح المهمة والمفيدة

مشكورررررررررررررررررررر